Lundi, tu te réveilles en mode conquérante prête à tout. Jeudi, impossible de sortir du lit sans faire la gueule. Dimanche, tu pleures devant une pub pour du fromage. Et spoiler : non, tu n'es pas folle. Ce sont tes hormones qui mènent la danse.
Ce matin encore, tu t'es réveillée avec cette sensation bizarre. Tu sais, celle où ton jean te serre alors qu'il t'allait parfaitement la semaine dernière. Où ton collègue qui mâche son stylo devient insupportable. Où soudainement, l'idée de repeindre ta chambre à 3h du mat te semble géniale.
Et là, tu te dis : « Mais qu'est-ce qui m'arrive ? »
La réponse ? Tes hormones - œstrogènes et progestérone - fluctuent en permanence au cours de ton cycle menstruel. Et ces variations hormonales, personne ne nous a vraiment appris à les décoder. On nous a juste dit « ah oui, le SPM », comme si c'était une fatalité.
Sauf qu'on peut faire autrement. Comprendre comment fonctionne ton cycle féminin, c'est reprendre le pouvoir sur ton corps et améliorer ta santé. C'est passer de « je subis » à « je gère ». C'est savoir pourquoi tu te sens fatiguée certains jours et débordante d'énergie d'autres.
Alors, prête à découvrir le ballet qui se joue dans ton corps chaque mois ?
Les hormones du cycle menstruel : qui fait quoi dans ton corps
Ton cycle menstruel, c'est comme une série Netflix : plusieurs personnages principaux, des rebondissements, et un scénario qui se répète tous les 28 jours environ. Sauf que là, les acteurs sont des hormones.
Les oestrogènes : tes boosters d'énergie
Les œstrogènes sont produits par tes ovaires et augmentent durant la première phase du cycle. Et devine quoi ? Ce sont tes meilleures potes.
Grâce aux œstrogènes, tu te sens motivée, de meilleure humeur et prête à conquérir le monde. C'est cette hormone qui te donne l'impression que tout est possible, que tu peux affronter cette présentation au boulot sans stress, ou enfin t'inscrire à ce cours de salsa.
Mais les œstrogènes ne s'arrêtent pas là. Ils modulent la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur et du sommeil. Autrement dit, quand tes œstrogènes sont au top, ton moral l'est aussi.
Et si tu te demandes pourquoi ta peau est parfois plus rayonnante ? Lors de la période qui précède l'ovulation, la peau serait naturellement plus rayonnante sous l'influence des hormones. Merci les œstrogènes.
La progestérone : l'hormone qui complique les choses
Après l'ovulation, entre en scène la progestérone. Elle est produite par les ovaires après l'ovulation et complète les effets des œstrogènes.
Son job principal ? Préparer ton utérus à accueillir une potentielle grossesse. Elle établit la muqueuse utérine pour créer un environnement adapté, que tu souhaites avoir un enfant ou non. Ton corps s'en fiche de tes plans perso, lui il fait son boulot.
Le hic ? Un niveau de progestérone plus élevé est associé à des effets assez désagréables comme de l'acné, de la constipation, de la fatigue. Sans oublier que la progestérone accroît considérablement l'appétit. Cette envie de chocolat à 22h ? C'est elle.
FSH et LH : les hormones qui donnent le signal
La FSH et la LH sont produites par le cerveau. Ce sont elles qui orchestrent tout le spectacle.
La FSH fait maturer les follicules et stimule la croissance de ceux qui entrent dans la compétition pour savoir lequel aura le droit d'ovuler. C'est un peu comme The Bachelor version ovarien.
Le pic de LH déclenche l'ovulation, qui a lieu entre 36 et 48 heures après le pic. C'est le bouton « play » de l'ovulation.
Les 4 phases de ton cycle : ton guide de survie
Ton cycle menstruel, ce n'est pas juste « règles » versus « pas de règles ». Il se compose de 4 phases liées à la maturation du follicule ovarien et aux changements hormonaux. Et chaque phase vient avec son propre mode d'emploi.
Phase 1 : Les règles (jours 1-5) - Mode repos activé
Pendant les premiers jours du cycle, les niveaux hormonaux chutent. C'est l'effondrement. La chute d'œstrogènes et de progestérone déclenche tes règles.
Ce que tu ressens ? Cette baisse hormonale crée un véritable séisme intérieur : moins de progestérone, plus de cortisol, une chute de sérotonine, et l'apparition de divers symptômes. Résultat : douleurs menstruelles, fatigue, crampes. Tu te sens molle, ton énergie est au plus bas.
Et si tu as des douleurs menstruelles, c'est normal. Les hormones provoquent activement l'élimination de la muqueuse utérine, ce qui rend la douleur plus vive les premiers jours.
Notre conseil Pampette ? C'est LE moment d'utiliser un patch chauffant. La chaleur apaise les contractions utérines et te permet de continuer ta journée sans galérer. Et surtout : autorise-toi à ralentir. Ton corps élimine, repose-toi.
Phase 2 : Phase folliculaire (jours 6-14) - Le réveil de la guerrière
Les douleurs causées par les crampes abdominales disparaissent et les follicules de l'ovule se développent pendant que les ovaires libèrent des quantités croissantes d'œstrogène.
L'humeur s'améliore et tout semble possible. C'est ta phase « printemps ». Tu retrouves ton énergie, ta motivation. C'est le moment parfait pour lancer de nouveaux projets, organiser ton mois, créer.
Ton énergie remonte, tu te sens mieux et optimiste. Tu pourrais décrocher la lune ? Probablement oui.
Question appétit, durant cette phase, l'appétit est normalement équilibré. Ton corps fonctionne de manière optimale.
Phase 3 : Ovulation (jour 14) - Ton couronnement
L'ovule est libéré et peut vivre jusqu'à 24 heures. C'est ton moment de gloire.
Les hormones rendent la peau rayonnante et l'humeur le devient tout autant. Tu es au maximum de ton énergie, de ta confiance. Tu te sens sexy, belle, invincible.
C'est le bon moment pour prendre des initiatives, que ce soit au boulot, dans tes relations, ou dans tes projets perso.
Petit fait amusant ? L'odeur de transpiration est plus intense chez les femmes juste avant leurs règles, à cause des glandes apocrines qui sont sous la dépendance des hormones sexuelles. Mais pendant l'ovulation, c'est l'inverse : ton corps optimise tout.
Phase 4 : Phase lutéale (jours 15-28) - La descente
Le follicule commence à produire de la progestérone pour renforcer la muqueuse utérine. Si l'ovule n'est pas fécondé, le corps décide qu'une grossesse n'aura pas lieu et commence à réduire les taux d'œstrogène et de progestérone.
C'est là que ça se complique. Le syndrome prémenstruel pointe le bout de son nez. L'humeur est variable, de la jubilation aux pleurs à chaudes larmes.
Le métabolisme augmente de 5 à 10% et on observe un appétit plus important vers la fin du cycle chez certaines femmes. Cette fringale de pizza-chocolat-chips ? C'est pas dans ta tête.
C'est le moment du cycle où on est plus vulnérable à la douleur. Mieux vaut remettre les rendez-vous d'épilation ou chez le dentiste.
Ce que tes hormones font vraiment à ton corps (et à ta tête)
Sur ton humeur : l'ascenseur émotionnel
Les fluctuations des hormones comme les œstrogènes et la progestérone affectent l'énergie, la confiance en soi et les niveaux de stress, provoquant des variations de l'humeur tout au long du cycle.
Un jour tu es zen, le lendemain une broutille te fait péter les plombs. Et devine quoi ? C'est normal. Ces réactions ne sont pas des faiblesses, elles traduisent le besoin de ralentir et de revenir à soi.
Le pire moment ? Avant les règles, la baisse hormonale crée irritabilité, fatigue, envie de tout envoyer promener. Bienvenue dans le SPM.
Sur ton énergie : des montagnes russes
Tes différentes hormones vont fluctuer, ce qui va avoir un impact direct sur ton énergie. Tu passes de « je peux déplacer des montagnes » à « je ne peux même pas sortir du lit ».
Pendant les règles, avec la baisse des hormones, tu peux te sentir détendue et calme mais manquer d'énergie. Alors que pendant la phase folliculaire, tu auras remarqué que tu as plus d'énergie à dépenser que les semaines précédentes.
Sur ton appétit : pourquoi tu veux tout dévorer
Une accumulation de progestérone peut te donner envie d'aliments sucrés. Cette envie de Nutella direct au pot ? C'est biologique.
Durant la phase lutéale, de nombreuses femmes ressentent une augmentation de l'appétit et des fringales, en particulier pour les sucreries et les glucides. Ton corps te demande plus de calories parce que ton métabolisme tourne à plein régime.
Et si tu culpabilises de craquer ? Arrête. Il est recommandé de manger équilibré pour éviter l'hypoglycémie, plus fréquente pendant cette phase. Ton corps a besoin de carburant.
Règles douloureuses : pourquoi ça fait mal et comment y remédier
Parlons franchement : les règles douloureuses, appelées dysménorrhée, c'est pas dans ta tête.
Des hormones menstruelles appelées prostaglandines entrent en jeu pendant les règles et provoquent une contraction de l'utérus pour l'aider à expulser l'endomètre. C'est ce qui explique les crampes.
La solution chaleur qui change tout
La chaleur reste l'une des méthodes les plus efficaces pour. Chez Pampette, on a développé un patch chauffant qui t'offre 10h de chaleur non-stop. Pas de câble, pas de micro-ondes, juste de la chaleur qui monte en 5 minutes et reste constante entre 45 et 50 degrés.
Tu le colles sur ton sous-vêtement au niveau du ventre ou du bas du dos, et hop. Tu peux aller bosser, sortir, vivre ta vie sans que personne ne remarque rien. C'est discret, naturel, et ça te suit partout.
Pas encore convaincue ? Découvre les 6 raisons de l'adopter.
Le paradoxe français : on parle de tout sauf de ça
Petit fait français qui dérange : Une femme passe en moyenne plus de 6 ans à avoir ses règles au cours de sa vie. 6 ANS. Et pourtant, on en parle toujours à voix basse, comme si c'était sale ou embarrassant.
En France, pays de la liberté et de la révolution, on reste encore hyper pudiques sur le sujet. Résultat ? Des générations de femmes qui ne comprennent pas leur propre corps, qui pensent que les douleurs menstruelles ou même l'endométriose sont « normales » et qu'il faut juste serrer les dents.
Spoiler : non. Comprendre ton équilibre hormonal et tes variations hormonales, c'est pas du bonus. C'est essentiel.
Comment reprendre le contrôle sur ton cycle
Écoute ton corps
On essaie de fonctionner tous les jours de la même manière, on attend d'avoir la même quantité d'énergie tous les jours du mois. Et c'est là qu'on commence à déséquilibrer nos hormones.
Arrête de te battre contre ton cycle. Si tu es fatiguée en phase menstruelle, repose-toi. Si tu déborde d'énergie en phase folliculaire, fonce. Adapter ton rythme à tes phases, c'est pas de la faiblesse. C'est de l'intelligence.
Note tes symptômes
Tiens un journal, note-y ton humeur et ton état physique. Après quelques mois, tu verras des patterns se dessiner. Tu sauras anticiper, tu sauras quand ton énergie sera au top, et quand tu devras te ménager.
Adapte ton alimentation
Il a été démontré que manger plus de protéines était bénéfique pendant la phase lutéale, car la progestérone a des effets cataboliques sur l'organisme. Ajuste ce que tu manges selon ta phase. Rien de révolutionnaire, juste du bon sens.
Bouge (oui, même pendant tes règles)
Même si tu préfères ne pas faire d'activités sportives pendant cette période, le sport permet de réduire les crampes et les douleurs musculaires. Pas besoin de courir un marathon. Des étirements, une marche, du yoga suffisent.
Le SPM n'est pas une fatalité
En France, entre 20% et 40% des femmes en âge de procréer souffriraient du SPM. Mais tu sais quoi ? Les fluctuations des taux d'œstrogènes et de progestérone peuvent avoir une incidence sur les autres hormones.
Autrement dit : ce n'est pas juste « dans ta tête ». C'est chimique, biologique, réel. Et ça se gère.
Si ton syndrome prémenstruel est vraiment intense, c'est le bon moment pour consulter votre gynécologue. Il existe des solutions, des ajustements. Tu n'as pas à souffrir en silence.
Conclusion : Tes hormones ne te contrôlent pas, tu les comprends
Alors, ce cycle menstruel et ces hormones, on récapitule ?
Les œstrogènes et la progestérone sont sécrétées par les ovaires selon un cycle qui influence ton humeur, ta santé de la peau et des cheveux, ton désir sexuel, ton niveau d'énergie et bien plus encore.
Comprendre les 4 phases du cycle féminin et leurs impacts, c'est comprendre pourquoi tu pleures devant une pub de chatons, savoir quand tu vas péter le feu.
Chez Pampette, on croit qu'avec les bons outils et les bonnes infos, tu peux transformer ton rapport à ton cycle menstruel. Notre mission ? T'aider à reprendre le pouvoir.
Tu ne choisis pas ton cycle, mais tu choisis comment tu le vis.
Écrit avec amour par Maud, Fondatrice de Pampette 🖤
