Personne ne t'a jamais expliqué pourquoi tu es fatiguée certains jours et ultra-productive d'autres. Pourtant, ton cycle te donne toutes les réponses.
Tu te réveilles avec cette sensation désagréable dans le bas ventre. Tu sais ce qui arrive. Dans quelques heures, tes règles vont débarquer, et avec elles, leur cortège de joyeusetés : crampes, fatigue, moral dans les chaussettes. Tu as déjà sorti ton arsenal habituel – paracétamol, bouillotte, pyjama confortable. Mais as-tu déjà pris le temps de comprendre pourquoi ton corps fait tout ça ?
Parce que voilà la vérité : on a nos règles environ 500 fois dans notre vie. 500 fois. Et pourtant, la plupart d'entre nous ne comprennent pas vraiment comment notre santé est affectée par ce qui se passe dans notre corps entre le premier et le dernier jour du cycle menstruel.
Le truc, c'est qu'on nous a appris à voir nos règles comme un événement isolé. Elles arrivent, on gère, elles partent. Mais en réalité, ton cycle menstruel, c'est une chorégraphie hormonale qui dure tout le mois. Et connaître chaque étape peut complètement changer ta manière de vivre ton cycle féminin.
Le cycle menstruel : bien plus qu'une histoire de règles
Commençons par remettre les pendules à l'heure. Le cycle menstruel a une durée moyenne de 28 jours, mais il peut varier entre 21 et 35 jours sans que ce soit considéré comme irrégulier. Donc non, tu n'es pas "bizarre" si ton cycle ne ressemble pas exactement à celui de ta bestie.
Ce qui est fascinant (oui, vraiment), c'est que ton corps traverse quatre phases distinctes chaque mois, orchestrées en partie par la glande endocrine appelée hypophyse. Quatre moments où tes hormones dansent différemment, où ton énergie fluctue, où même ta manière de voir les choses change. Le problème, c'est que notre rythme de vie actuel est créé comme si nous n'étions pas des êtres cycliques, comme s'il était possible d'avoir exactement le même niveau d'énergie tous les jours.
Spoiler : ce n'est pas le cas. Et arrête de culpabiliser pour ça.
Phase 1 : Les règles (ou "l'hiver intérieur")
Ton cycle démarre officiellement le premier jour de tes menstruations. Cette phase dure généralement entre 3 et 7 jours. C'est le moment où la chute de la progestérone provoque l'élimination de la muqueuse utérine, également connue sous le nom d'endomètre – celle qui s'était préparée à accueillir un éventuel embryon – et où les saignements menstruels commencent.
Concrètement, qu'est-ce qui se passe dans ton corps ? Les niveaux d'œstrogènes et de progestérone sont au plus bas pendant cette phase. C'est pour ça que tu te sens fatiguée, que ton niveau d'énergie ressemble à celui d'un téléphone à 5% de batterie.
Mais attend, il y a quelque chose qu'on ne te dit jamais : loin d'être "sales" ou honteuses, les règles sont le signe que ton corps fait peau neuve pour accueillir un nouveau cycle. C'est un renouveau, pas une punition mensuelle.
Cette phase est souvent comparée à l'hiver, une période où ta fertilité est en pause. Ton corps te demande du repos, de l'introspection. C'est le moment parfait pour ralentir, regarder ce dernier épisode de ta série préférée, t'avachir dans ton canapé sans culpabiliser.
Comment gérer cette phase ?
Les douleurs menstruelles, parlons-en franchement. Pour 20 à 40% des femmes, les cycles menstruels provoquent des troubles importants et des symptômes menstruels souvent très pénibles. Tu n'es pas toute seule à galérer.
Pour soulager ces douleurs de règles, la chaleur reste ton alliée numéro un. Et si tu en as marre des bouillottes qui refroidissent en 20 minutes, jette un œil à notre patch chauffant qui te suit partout pendant 10 heures. Discret, efficace, et surtout : tu peux continuer à vivre ta vie.
Phase 2 : La phase folliculaire (ou "le printemps arrive")
Juste après tes règles, quelque chose de magique commence. Cette phase démarre le premier jour des règles et s'étend jusqu'à l'ovulation, soit environ 14 jours ; c'est la période menant à la fécondation potentielle de l'ovule. Ton corps lance la production de plusieurs follicules dans tes ovaires, où les spermatozoïdes potentiels peuvent rencontrer un ovule, grâce à une hormone : l'hormone folliculo-stimulante (FSH pour les intimes).
Les œstrogènes commencent à grimper progressivement, stimulant la croissance des follicules. Et devine quoi ? Grâce à l'augmentation du taux d'œstrogène, tu peux te sentir plus séduisante et avoir plus de facilité à te concentrer. C'est ton moment "Wonder Woman".
Si tu as l'impression que tout marche sur des roulettes pendant cette période – que tu as la pêche, l'envie de sortir, de commencer ce nouveau projet qui traîne depuis des semaines – ce n'est pas dans ta tête. C'est littéralement tes hormones qui te donnent un coup de boost.
C'est LE moment pour planifier tes rendez-vous importants, te lancer dans ce cours de yoga que tu veux essayer, ou même avoir cette conversation délicate que tu repousses depuis des semaines. Ton équilibre hormonal est de ton côté.
Phase 3 : L'ovulation (ou "l'été en pleine gloire")
On arrive au cœur de ton cycle féminin : l'ovulation. Cette phase, cruciale pour la fécondation et la fertilité, dure environ 24 heures, pendant lesquelles l'ovule peut être fécondé par les spermatozoïdes après sa libération.
Mais attention aux idées reçues : l'ovulation ne se produit pas forcément au 14ème jour du cycle. En symptothermie (nom barbare pour désigner l'observation du cycle par le suivi de la température basale), on admet que l'ovulation, influencée par l'horloge interne, peut intervenir entre le 12ème et le 20ème jour du cycle. Encore une preuve que chaque corps a son propre rythme.
Ce qui se passe techniquement : un pic de l'hormone lutéinisante (LH) déclenche la libération de l'ovule du follicule ovarien dominant. C'est comme un feu d'artifice hormonal.
Côté ressenti ? Tu es au sommet de ton énergie, de ta confiance, de ta créativité, et ton utérus joue un rôle central dans ce processus. Certaines femmes ressentent de légers tiraillements dans le bas ventre – c'est normal, c'est juste ton ovaire qui fait son job. D'autres remarquent des variations hormonales dans leur libido (salut les œstrogènes au top niveau).
C'est aussi pendant cette période que ta glaire cervicale change – elle devient plus liquide pour faciliter le passage des spermatozoïdes. La nature est bien faite, non ?
Phase 4 : La phase lutéale (ou "l'automne qui s'installe")
Bienvenue dans la dernière phase, celle qui dure généralement entre 12 et 16 jours. Après l'ovulation, le follicule vide se transforme en corps jaune qui produit de la progestérone pour préparer l'utérus à une éventuelle grossesse.
Si l'ovule n'est pas fécondé, le corps jaune se dégrade, la progestérone chute, et là... le SPM (syndrome prémenstruel) peut débarquer comme un invité surprise. Et pas le genre d'invité que tu es contente de voir.
Le SPM : parlons-en sans tabou
En France, entre 75 et 90% des femmes en âge de procréer seraient touchées par le syndrome prémenstruel, ce qui affecte leur santé de manière significative. Oui, tu as bien lu. C'est énorme. Et pourtant, on continue de minimiser ou de se moquer de ces symptômes.
La chute hormonale en fin de cycle provoque une baisse de sérotonine, dopamine et GABA, ce qui peut nous rendre plus triste, anxieuse ou stressée; ceci est lié à la fluctuation des hormones. Ce n'est pas "dans ta tête". C'est de la biochimie pure.
Les symptômes menstruels les plus fréquents ? Irritabilité, fatigue, seins sensibles, ballonnements, fringales (hello le pot de Nutella à 23h), douleurs bas ventre, sautes d'humeur. Une étude de 2022 auprès de 240 000 femmes a documenté que les fringales alimentaires, les sautes d'humeur, l'anxiété et la fatigue sont les symptômes les plus courants.
Et si on vous disait que comprendre cette phase peut justement t'aider à mieux la gérer ? Savoir que c'est temporaire, que ton corps se prépare simplement à un nouveau cycle, ça change la perspective.
Comment adapter ton quotidien à ton cycle
Maintenant que tu comprends ces quatre phases, tu peux ajuster ton rythme. Pas question de tout chambouler, juste d'être un peu plus à l'écoute.
Pendant tes règles : Repose-toi sans culpabiliser. Si les douleurs menstruelles sont intenses, notre patch chauffant règles peut vraiment faire la différence. 10 heures de chaleur douce qui t'accompagnent partout.
En phase folliculaire : Profite de ton pic d'énergie pour les activités qui demandent de l'effort ou de la concentration.
Pendant l'ovulation : Lance-toi dans les projets importants, les présentations, les soirées entre copines.
En phase lutéale : Ralentis progressivement. Privilégie des activités plus calmes, prends soin de toi, anticipe les symptômes menstruels du SPM.
Le mythe du cycle "normal"
Tu penses sûrement que ton cycle devrait ressembler au cycle "type" de 28 jours qu'on nous présente partout. Erreur. On parle de cycle irrégulier uniquement lorsqu'il y a plus de 7 jours d'écart entre les cycles. Donc si ton cycle dure 24 jours un mois, puis 28, puis 30 : tout va bien.
Le plus important, c'est d'observer TON cycle, TES symptômes, TON ressenti. Chaque femme est différente. Certaines ne remarquent presque aucun changement entre les phases, d'autres vivent des montagnes russes émotionnelles. Les deux sont valides.
Quand consulter ?
Attention, comprendre ton cycle c'est bien, mais certains signaux, comme les saignements inhabituels, nécessitent un avis médical :
- Des douleurs règles qui t'empêchent de fonctionner normalement
- Un SPM tellement intense qu'il impacte ton travail ou tes relations
- Des cycles très irréguliers qui persistent
- Une absence de règles pendant plus de 3 mois (sauf grossesse)
Le cycle menstruel n'est pas censé être pénible. Si c'est ton cas, n'hésite pas à en parler à ton médecin. Tu mérites des réponses et des solutions.
Reprends le contrôle
Voilà, tu connais maintenant les coulisses de ton cycle menstruel. Ces quatre phases qui se succèdent, mois après mois, année après année. Ce n'est pas juste une histoire de règles qui arrivent et repartent. C'est un ballet hormonal complexe qui influence ton énergie, ton humeur, ta façon de voir le monde.
Tu ne choisis pas ton cycle, mais tu peux choisir comment tu le vis. Chez Pampette, on est convaincues qu'informer, c'est déjà libérer. Découvre notre mission et comment on veut changer le game des règles douloureuses.
Comprendre les variations hormonales de ton cycle féminin, c'est passer de "je subis" à "je gère". C'est arrêter de culpabiliser quand ton niveau d'énergie baisse. C'est anticiper au lieu de subir. C'est reconnaître que oui, ton corps est cyclique, et non, ce n'est pas une faiblesse.
Alors la prochaine fois que tes règles débarquent, tu sauras exactement ce qui se passe dans ton corps. Et ça, ça change tout.
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Écrit avec amour par Maud, Fondatrice de Pampette 🖤
